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大腿小腿一起享瘦的椅子减肥操图

发布时间:2019-09-13 02:40:40

  大腿小腿一起“享瘦”的椅子减肥操(图)

  对于局部肥胖的人来说,运动无非是最好的减肥办法。瘦身达人亲自示范的椅子减肥操,是特别针对肌肉型和水肿型MM的减肥运动,不仅能消耗脂肪,还能美化腿部曲线,让双腿更迷人。

  又粗又壮的腿部总是被人称为大象腿,腿粗的MM要想摆脱这个称号,可并非是节食就能解的问题。要成功瘦腿,我觉得除了运动还是运动。琪琪女性下面为大家介绍的这套超人气椅子减肥操,只要你肯坚持练习,定能让你如愿以偿。

  首先,我们来简单的了解一下椅子瘦腿操的好处:

  1、使肌肉不会外翻

  2、紧实脚踝线条

  3、拉长小腿线条

  4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

  一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

  1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

  2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

  二、紧实腿外侧

  1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

  2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  三、腿的伸展

  1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。腿的伸展

  2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

  四、锻炼腿里侧

  1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

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